能够帮助促进肠道蠕动的食物，大多都富含膳食纤维、活性益生菌或者能软化润滑肠道，日常多吃这些就能很好地改善肠道蠕动慢的问题。
1. 高膳食纤维的全谷物、鲜蔬果。比如带皮苹果、西梅、火龙果、西兰花、芹菜、菠菜、燕麦、糙米、藜麦这些，膳食纤维没法被人体吸收，进入肠道后会吸水膨胀扩充粪便体积，还能直接刺激肠壁神经，带动肠道收缩蠕动，不管是可溶性还是不可溶性膳食纤维，都能帮着维持肠道正常的运动节奏。
2. 含活性益生菌的发酵食物。比如无糖原味酸奶、纳豆、开菲尔、低盐发酵泡菜这类，食物里带的活性益生菌能够调节肠道菌群平衡，改善肠道紊乱的环境，帮肠道恢复正常的蠕动规律，也能缓解蠕动慢带来的胀气、便秘问题。
3. 能润滑软化粪便的食物。比如熟透的香蕉、牛油果、奇亚籽、亚麻籽、核桃这类，足够的水分可以软化干结的粪便，避免粪便卡在肠道里不动，适量的天然油脂还能润滑肠壁，让粪便更容易顺着肠道推进，要注意得选熟透的香蕉，生香蕉里鞣酸含量高，反而会减慢肠道蠕动加重便秘。