胃肠不好的人要从吃饭节奏、食物选择、进食习惯这几个方向调整，养成符合胃肠承受能力的吃饭习惯，就能有效减轻胃肠负担，帮助慢慢改善胃肠功能。
1. 固定吃饭节奏，每餐吃到七分饱就停。尽量每天在相近的时间吃三餐，不要经常饿肚子，也不要一顿吃撑，不要长期不吃早餐，也不要睡前一两个小时吃太多东西，避免胃肠被迫“熬夜加班”消化食物，打乱正常的工作节律。
2. 选温和好消化的食物，避开会诱发不适的刺激类饮食。日常少碰冰饮、刚从冰箱拿出来的冰水果、过辣过油的重口食物，少吃腌制、熏烤、油炸的食物，多吃蒸、煮、炖做法的食物。不用硬逼自己吃所谓的养生粗粮，如果吃全谷物之后感觉腹胀不舒服，就多吃好消化的精米白面，搭配少量薯类、山药这类软质粗粮就行，每个人肠胃耐受度不一样，吃了会不舒服的食物就主动避开。
3. 放慢吃饭速度，充分咀嚼每一口食物。很多肠胃不好的人都有吃饭狼吞虎咽的习惯，没嚼碎的食物进到胃里，会额外加重消化负担，还容易带进太多空气引发胃胀。尽量每口饭嚼20次左右，每顿饭吃15-20分钟，别边吃边刷手机、大声说笑，减少不必要的空气吞入，也能让肠胃更轻松地完成消化工作。