适合通便清肠且性质温和不伤身体的茶，主要有蜂蜜柚子茶、全发酵熟普洱茶、低浓度淡冬瓜荷叶茶三类。
1 蜂蜜柚子茶。它属于天然的药食同源茶饮，性质偏平和，几乎没有强刺激性。蜂蜜可以润滑肠道黏膜，柚子含有大量可溶性膳食纤维和果胶，既能促进肠胃蠕动，也能软化干结的粪便，只要不对蜂蜜过敏、不喝冰的过量款，不会给身体带来额外负担，适合大多数人日常温和清肠通便。
2 全发酵熟普洱茶。生普洱茶茶多酚含量高刺激性强，而经过渥堆全发酵的熟普，大部分刺激性的茶多酚被转化分解，对肠胃很友好。熟普中的果胶物质还能吸附肠道多余油脂，促进肠道代谢，长期适量饮用还能帮助调节肠道菌群，适合爱吃油腻、有轻度习惯性便秘的人，不会像强刺激性泻药那样导致拉肚子伤肠胃。
3 低浓度淡冬瓜荷叶茶。很多人觉得荷叶茶通便会伤身，其实只要不泡太浓、不空腹大量喝就很温和。冬瓜和荷叶中的纤维素和天然活性成分，能促进肠道蠕动、帮助排出肠道堆积的废物，性质偏凉但低浓度下刺激性很小，适合日常有轻度便秘困扰、体内湿气偏重的人，控制好饮用量就不会损伤脾胃。