正确调整饮食，多吃活性益生菌类食物、可溶性膳食纤维丰富的食物以及好消化的优质蛋白类食物，能有效促进肠道吸收营养。
1 多吃富含活性益生菌的发酵食物，比如低温保存的无糖酸奶、纳豆、低盐发酵泡菜、开菲尔等，食物中的活性益生菌能直接补充肠道有益菌，改善肠道菌群紊乱的问题，稳定肠道的消化环境，不管是经常便秘还是轻度腹泻的人，吃这类食物都能帮肠道恢复正常的吸收功能。
2 多吃可溶性膳食纤维含量高的温和食物，比如熟燕麦、蒸山药、熟香蕉、魔芋、奇亚籽等，可溶性膳食纤维可以给肠道有益菌提供生长养分，还能软化粪便、促进肠道规律蠕动，不会像粗硬的不可溶膳食纤维那样刺激脆弱肠道，能帮肠道长期维持健康的消化吸收状态。
3 适当吃好消化的优质蛋白类食物，比如蒸鸡蛋羹、嫩豆腐、去皮鸡胸肉、新鲜鱼虾等，肠道黏膜更新修复需要大量蛋白质，这类好消化的优质蛋白不会给肠道添额外负担，还能帮修复受损的肠黏膜，而肠黏膜本身就是吸收营养的核心场所，黏膜完整健康了，营养吸收效率自然会提升。