你出现的腹胀、反流、想吐、便秘症状，基本是胃食管反流合并功能性胃肠病，由胃肠蠕动紊乱、胃排空延迟引发，大多和近期饮食不规律、久坐、吃了太多难消化食物有关。
1. 先紧急缓解当下不适：立刻找半坐斜靠的姿势休息，别平躺或者弯腰收腹，避免反流加重想吐的感觉，可以小口喝温淡的小苏打水（半勺小苏打兑200ml温水）中和胃酸，减轻反流腹胀感，想吐就直接吐出来，不用硬憋，吐完反而能缓解胃部压力。
2. 调整饮食生活纠正根源：接下来3-5天吃好消化的半流食，比如小米粥、蒸蛋羹、软面条，别碰甜腻、油炸、碳酸饮料、糯米、豆类这些容易胀气、刺激胃酸的食物，每顿只吃7分饱，饭后别马上坐卧躺，站着慢走15分钟促胃肠蠕动，日常每天喝1500-1800ml温水，别憋便，养成晨起空腹后固定蹲厕所5分钟的习惯，慢慢调整便秘。
3. 症状持续的话用药干预：如果调整1-2天没有明显缓解，可以用药物对症处理，吃促胃肠动力的莫沙必利搭配抑酸的奥美拉唑，便秘严重的话短期吃3天乳果糖口服液软化大便，一般用药3-5天就能好转；如果用药一周还是没改善，或者伴随腹痛、拉黑便、体重下降，要及时去医院做胃肠镜检查排除器质性病变。