腰不好的人应避免以下运动：
1. 高冲击运动：例如跳跃、激烈的有氧运动、蹦床等，这些运动可能对腰部产生过大的压力和冲击，加重腰部的疼痛和问题。
2. 弯腰运动：例如俯身运动、直腿提起等，这些动作会增加腰椎间盘的压力，进一步损伤椎间盘。
3. 重量训练：举重、抬重物等可能会对腰部造成过大的压力，增加腰部疼痛和受伤的风险。
4. 旋转运动：例如扭腰运动、高难度的瑜伽动作等，这些动作可能引起腰肌拉伤或使腰椎扭曲，加重疼痛。
5. 坐姿长时间保持不动：长时间保持坐姿不动可能会导致腰部肌肉僵硬和血液循环不畅，加重腰痛问题。
腰不好的人也应该根据个人情况和医生建议选择适合自己的运动方式。一些适度的、低冲击度的运动可以帮助加强腰部肌肉、改善腰痛，例如游泳、太极拳、散步等。在进行任何运动前，咨询医生或专业的运动指导员的意见。