以下是一些可以帮助止咳的食物和饮料：
1.蜂蜜：具有抗炎和镇静咳嗽的作用，可以直接食用或加入温水或茶中。
2.姜：具有镇静止咳和抗炎作用，可以加入茶中或烹饪中使用。
3.柠檬：富含维生素C，可以加入温水中，或者制作柠檬蜂蜜水。
4.蒸汽呼吸：可以使用热水蒸汽，加入一些薄荷或欧芹叶子等草药，或使用蒸汽器进行蒸汽吸入。
5.温水：喝温水有助于保持喉咙湿润，减少咳嗽刺激。
6.梨：可帮助缓解干咳，可以吃新鲜的梨、梨泥或者梨汤。
7.草药茶：如苦艾叶、马鞭草、迷迭香等，具有镇静止咳和抗炎作用。
8.百合根茶：具有清肺止咳的作用，可以泡茶饮用。
9.薄荷或川贝糖：可以咀嚼或制成糖浆，具有清凉镇静的效果。
以上食物和饮料可以帮助缓解咳嗽症状，但如果咳嗽持续时间长或症状严重，请及时就医。