改善宫寒体质的饮食可以选择以下食物：
1. 姜：姜具有温热的特性，可以帮助提高体温，促进血液循环，减轻宫寒症状。
2. 辣椒：辣椒含有辣素，可以增加体内的热量，有助于缓解宫寒，但不宜过量食用。
3. 肉类：鸡肉、羊肉、猪肉等肉类含有丰富的蛋白质和热量，可以起到温暖身体的作用。
4. 桂圆：桂圆有温补作用，可以帮助改善宫寒体质。
5. 黑豆：黑豆是温补食品之一，适量摄入可以增加体内热量，改善宫寒。
6. 花生：花生具有温热作用，适量食用可以促进血液循环，缓解宫寒症状。
7. 香菇：香菇富含多种维生素和矿物质，可以增加体内的热量，改善宫寒。
注意保持体内的水分和血液循环，可以多喝温水，保持适当的运动量，避免长时间受寒以及吸烟饮酒等坏习惯，有助于改善宫寒体质。宫寒症状严重者应就医寻求专业的建议。