如果你吃得太饱后感到背部不舒服，可能是因为消化不良或胃部膨胀导致的。以下是一些可能的解决方案：
1. 适量进食：避免吃得太饱，控制食量，每次进食时可以分几次慢慢咀嚼食物。
2. 避免食用油腻食物：油腻食物会增加胃部负担，容易导致消化不良。选择清淡、易消化的食物如蔬菜、水果等。
3. 避免过快进食：慢慢进食有助于充分咀嚼食物和维持消化系统的正常功能。
4. 避免空腹饮水：空腹喝水可能会导致胃部扩张，增加不适感。在进食前后少量饮水是可以的，但要避免大量饮水。
5. 避免躺下：躺下可能会加重胃部压力和胀气感。建议保持坐姿或站立，有助于消化。
6. 运动：适量的运动有助于促进消化和胃部排空。可以尝试散步或其他轻度运动。
如果以上方法无法缓解不适，或者症状持续或加重，请咨询医生进行进一步检查和诊断。