肠道蠕动慢和排便困难可能是由多种原因引起的，如饮食不均衡、缺乏运动、缺水、便秘等。以下是一些可以尝试的调理方法：
1. 饮食调理：增加膳食纤维摄入量，如吃更多的水果、蔬菜、全谷物和豆类。同时避免过多摄入高脂、高糖和加工食品。
2. 充足饮水：每天喝足够的水有助于保持肠道的湿润，帮助顺利排便。
3. 每日运动：适量的有氧运动可以促进肠道蠕动，改善排便困难。可以选择散步、跑步、游泳或瑜伽等。
4. 建立规律排便习惯：每天固定时间坐在马桶上尝试排便，即使没有便意也要尝试。
5. 避免忽视便意：当肠道有便意时，尽量及时上厕所排便，避免忽视便意。
6. 避免过度用力：过度用力排便可能会导致肛裂、痔疮等问题。应该采取自然的轻微用力，并配合深呼吸。
7. 考虑使用轻泻剂：如果以上方法无效，可以咨询医生是否使用轻泻剂来帮助调理肠道蠕动。
重要的是，如果肠道蠕动慢和排便困难持续存在或有其他严重症状，应及时咨询医生进行专业评估和治疗。