如果膝盖不好，建议选择低冲击的有氧运动，以减少膝关节的压力和损伤风险。以下是一些适合膝盖不好的有氧运动推荐：
1. 游泳：水中的浮力可以减轻膝盖的压力，同时游泳也是全身运动，有助于提高心肺功能。
2. 骑自行车：骑自行车是一种低冲击的运动，对膝盖关节的压力较小，同时可以锻炼到下肢和心肺功能。
3. 步行：选择平坦的路面，适量控制步行的速度，可以为身体提供有氧运动，同时保护膝盖。
4. 深水跑步：在深水中进行跑步动作，膝盖不会承受身体重量的压力，增加水中运动的阻力，提高心肺功能。
5. 椭圆机：椭圆机是一种低冲击的有氧运动设备，可以有效锻炼下肢和心肺功能，对膝盖的压力较小。
无论选择何种有氧运动，请注意适量，避免过度运动或造成膝关节过度磨损。如有疑问或需要更详细的建议，建议咨询医生或专业健身教练的指导。