以下是一些跑步膝盖疼痛的恢复方法：
1. 休息：停止跑步活动并给予足够的休息时间，以便给膝盖充分恢复的机会。
2. 应用冰袋：在跑步后，将冰袋放在膝盖处15到20分钟，每日可重复数次。冰袋可以减少疼痛和肿胀。
3. 使用压缩绷带：将弹性绷带或压缩袜包裹在膝盖周围，以提供支持和减轻疼痛。
4. 进行物理治疗：寻求专业的物理治疗师或运动医学专家的帮助，进行一些有针对性的康复训练，以增强膝盖周围的肌肉力量和灵活性。
5. 加强肌肉：通过进行一些特定的锻炼来加强膝盖周围的肌肉，如直腿抬高、踢腿运动等。
6. 使用支架或矫形器：在跑步期间，使用支架或矫形器来给予膝盖额外的支持和稳定性。
7. 修改跑步姿势：与专业教练合作，改变跑步姿势以减少对膝盖的冲击力。
8. 温水浴和热敷：在休息期间，可以尝试温水浸泡或用热敷物热敷膝盖，以减轻疼痛和放松肌肉。
9. 适当的鞋垫和鞋子：确保选择适合自己足部类型和步态的跑步鞋，以提供适当的支撑和减轻膝盖的压力。
10. 逐渐恢复跑步：在膝盖疼痛缓解后，逐渐增加跑步的时间和强度，以避免再次受伤。
这些方法仅供参考，如果膝盖疼痛持续或加重，请及时就医咨询专业医生的建议。