膝盖运动后疼痛可能是因为过度使用、受伤或者其他问题导致的。以下是一些缓解和治疗膝盖疼痛的方法：
1. 休息：停止运动或活动，给膝盖足够的休息时间。
2. 冰敷：在受伤或者疼痛部位冰敷15-20分钟，每天多次重复。
3. 睡眠姿势：确保在睡觉时让膝盖保持在正确姿势，可以使用一些垫子或枕头来支撑。
4. 压缩：使用弹性绷带包扎住膝盖，以减少肿胀和提供支撑。
5. 提高位置：将膝盖抬高，可以使用枕头或垫子来提高膝盖的位置，以减少肿胀和疼痛。
6. 疼痛缓解药物：可以使用非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛和减轻肿胀。
7. 物理治疗：如果疼痛持续或者严重，可以咨询专业的物理治疗师进行治疗，例如热敷、按摩、牵引等。
8. 前往医生咨询：如果疼痛严重或持续时间较长，建议前往医生那里进行检查和咨询，以确定病因并得到正确的治疗。
以上建议仅供参考，请在实施前咨询医生或专业人士。