膝盖运动受损的恢复时间会因伤势的严重程度和个人情况而异。一般情况下，轻微的膝盖损伤可能只需要几周时间就可以完全康复，而更严重的损伤可能需要几个月或更长时间。
对于膝盖损伤的恢复，以下几个方面是关键的：
1. 休息和保护：在膝盖受伤期间，休息是非常重要的。避免运动或活动会有助于减轻疼痛和进一步损伤。
2. 冷敷和热敷：在初始阶段使用冷敷可以减轻疼痛和肿胀，而在后期使用热敷可以促进血液循环和舒缓肌肉。
3. 物理治疗：物理治疗包括运动疗法、牵引和按摩等，可以帮助加强肌肉、恢复灵活性和稳定性。
4. 使用支具：在恢复过程中，可能需要使用支具（如膝盖支架）来提供稳定性和支持。
5. 手术：在某些情况下，严重的膝盖损伤可能需要手术来修复或重建受损的组织。
在康复期间，遵循医生或物理治疗师的建议非常重要。他们可以根据个人情况制定适合的康复计划，并定期评估进展。