如果膝盖不好，选择低冲击力的运动，如以下几种：
1. 游泳：水中的浮力可以减轻对膝盖的压力，游泳是一种全身性的运动，对肌肉和心血管系统的锻炼效果很好。
2. 骑自行车：骑自行车时，膝盖的负荷相对较小，可以进行长时间的有氧运动，同时还能强化大腿和小腿的肌肉。
3. 步行：选择平坦的路面，以较慢的速度进行步行，不仅可以锻炼心肺功能，也对膝关节起到一定的保护作用。
4. 瑜伽：瑜伽注重柔韧性和平衡性的训练，可以增强身体的稳定性，同时以缓慢的动作进行，对膝盖的压力较小。
5. 体操：选择低冲击力的体操动作，如伸展、平衡和轻柔的力量训练，可以同时改善灵活性和核心力量。
无论选择哪种运动，都需要根据个人的身体情况和膝关节状况来确定运动的强度和时间，避免过度用力导致膝盖受伤。建议在进行任何新的运动之前，先咨询医生或专业运动教练的建议。