如果肠胃不舒服，应避免食用以下食物：
1. 辛辣食物：辣椒、花椒、生姜等辛辣食物会刺激消化系统，加重不适感。
2. 油炸食物：油炸食物含有很多油脂，容易造成肠胃负担，加重不适感。
3. 高脂肪食物：高脂肪的食物消化难度大，容易引起腹胀、消化不良等不适症状。
4. 咖啡和碳酸饮料：咖啡和碳酸饮料会刺激胃酸分泌，容易导致胃酸反流和胃部不适。
5. 乳制品：有些人对乳制品过敏或不耐受，容易引起腹泻、腹痛等不适症状。
6. 酒精和烟草：酒精和烟草刺激胃肠道，容易导致胃酸分泌增加和消化功能减弱。
在肠胃不适时，可以选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、蒸蛋、煮鸡胸肉等，适量摄入维生素和矿物质，保持水分补充，避免食用过于冷热的食物。如果症状持续或加重，建议咨询医生。