肠道功能紊乱的饮食核心是坚持清淡好消化、规律适量的原则，通过适配肠道状态的饮食调整，减轻肠道负担，帮助肠道功能逐渐恢复稳定。
1 选对适配肠道的食物，避开高刺激易诱发不适的品类。日常可以多吃煮软的精加工主食、蒸炖做法的瘦肉、鱼虾、嫩茎叶蔬菜，还有山药、南瓜这类好消化的食材，无糖原味酸奶也可以每天适量喝补充肠道益生菌；要严格避开生冷冰饮、辛辣刺激、油炸油腻的食物，容易产气的整粒豆类、大量薯类如果吃了之后胀气加重，就暂时少吃，酒精、咖啡、浓茶也要尽量戒掉，另外每个人的肠道耐受度不一样，吃了之后会引发不舒服的食物都要主动避开。
2 保持规律的进食习惯，控制好进食量和速度。尽量固定三餐的进食时间，不要长时间饿肚子之后暴饮暴食，也不要经常不吃正餐，每顿吃七八分饱就足够，晚餐不要吃太撑，也尽量不要在睡前1~2小时大量进食；吃饭的时候要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽吞入过多空气，加重肠道胀气的情况。
3 结合自身症状灵活调整饮食。如果是以腹泻为主的肠道功能紊乱，要少吃大量粗硬膳食纤维的食物，也不要吃过多凉性食物，可以日常吃点蒸苹果帮助收敛肠道；如果是以便秘为主，就适当增加燕麦、带皮嫩茎菜这类温和的膳食纤维，每天喝够温的白开水，不要只吃精米白面；如果胀气症状明显，就要少吃甜食、甜饮料、洋葱这类容易产气的食物，少喝碳酸饮料。