体质差肠胃不好是长期不良习惯积累形成的问题，只要长期坚持从饮食、作息、运动三方面对症调整，就能逐步改善肠胃状态、提升整体体质。
1. 调整饮食结构和饮食习惯，保持规律三餐，不要饿一顿饱一顿，也不要长期不吃早餐，尽量避开冰饮、重辣重油、久放的隔夜菜这类对肠胃刺激大的食物，平时多吃山药、小米、南瓜这类好消化又养肠胃的食材，吃饭的时候细嚼慢咽，别狼吞虎咽增加肠胃消化负担，吃完饭后半小时不要立马平躺。
2. 改掉伤肠胃的不良生活习惯，首先别长期熬夜，熬夜会打乱肠胃的分泌节律，还会降低免疫力，加重体质差的问题；其次要注意腹部保暖，换季或者天热的时候别长时间露腰露肚子，吹冷风很容易引发肠胃痉挛不适；另外不要乱服各类止痛药、违规减肥药，很多这类药物会损伤肠胃黏膜、打乱肠道菌群，平时也要注意舒缓压力，长期焦虑压力大也会引发功能性肠胃问题。
3. 坚持低强度规律运动，不要因为体质差就一直躺着不动，越不动肠胃蠕动越慢、整体免疫力也会越差，可以从每天30分钟的快走、散步开始，或者练练八段锦、阴瑜伽这类温和的运动，既能促进肠胃蠕动帮助消化，还能慢慢提升心肺功能、增强体质，注意不要刚吃完饭就做剧烈运动，那样反而会加重肠胃负担。