适合日常操作的促进肠胃蠕动按摩手法，核心是顺着肠道走行按揉腹部，搭配穴位点按和经络推按，就能有效改善肠胃动力不足、缓解便秘腹胀问题。
1. 基础腹部顺时针打圈按揉
平躺在床上放松腰腹，先把双手搓热，避免凉手刺激肠胃引发不适。以肚脐为中心，将掌心贴在肚皮上，保持力度适中，既能带动皮下肠胃，又不会按压得疼痛，顺着顺时针方向（也就是顺着大肠从升结肠到横结肠、降结肠再到直肠的走行方向）慢慢打圈按揉，每次按揉10-15分钟，适合每天晨起空腹或者睡前操作。
2. 核心穴位点按加强
整体按揉后，可以针对性点按两个调理肠胃的穴位增强效果：第一个是天枢穴，在肚脐左右旁开三横指的位置，双手拇指分别点按两侧穴位，按下后停留3秒再缓慢松开，重复10-15次；第二个是足三里穴，在膝盖外下方四横指、胫骨外侧一横指处，单侧点按1分钟后换另一侧，能很好地提升肠胃动力。
3. 侧腹经络推顺
最后做一遍直推加强疏通，将双手掌心贴在两侧肋骨下缘，顺着身体侧方向下，慢慢推到小腹两侧的腹股沟位置，发力要均匀和缓，每次推30-50遍，这个手法可以帮着理顺肠胃、推开淤积的浊气，进一步促进肠胃蠕动，改善久坐带来的腹部胀满问题。