消化吸收不好大多是饮食不当、肠胃功能紊乱引发的功能性问题，通过饮食调整、生活习惯改善、针对性干预就能有效调理，多数情况都能得到明显缓解。
1. 调整饮食结构和进食习惯。平时少吃高油高糖、辛辣生冷的刺激性食物，减少肠胃额外负担，尽量固定吃饭的量，别饥一顿饱一顿、暴饮暴食。吃饭的时候专心，细嚼慢咽把食物充分嚼碎，别狼吞虎咽或者边吃边刷手机，能大大降低肠胃的消化压力。日常多选择蒸蛋、嫩鱼肉、煮软的面条这类好消化的食物，不要盲目吃大量粗杂粮硬梗食物，给肠胃增加负担。
2. 养成规律的生活习惯，维持肠胃正常节律。尽量别熬夜，熬夜会打乱肠胃的蠕动和分泌节奏，加重消化问题，同时尽量固定三餐时间，别长期不吃早饭、睡前吃大量夜宵。吃完饭后别马上躺卧或者久坐，可以站十几分钟或者慢走十来分钟，帮肠胃推动食物消化；日常每天抽二三十分钟散散步、做做轻运动，能提升肠胃蠕动能力，改善消化功能。
3. 针对性调理，长期异常及时就医。如果长期消化不好，伴随大便不成形、便秘，可以在医生指导下补充益生菌或者消化酶，调节肠道环境、帮着分解食物，不要盲目跟风吃各类网红养胃保健品。如果调整生活饮食一两个月后还是没有改善，或者伴随腹痛、体重莫名下降、大便带血这些异常，要及时做胃肠检查，排除器质性病变，再针对性治疗。