这种情况大多是饮食不当、肠道蠕动减慢或肠道菌群失调引发的肠道积气积便，多数通过生活调整就能改善，少数持续发作需要排查肠道器质性病变。
1. 先做应急排气排便缓解不适
如果已经两三天没正常排便，可以临时用开塞露或者口服乳果糖帮助通出积存的粪便，日常多站起来慢走活动，别一直躺着久坐，顺着肚脐顺时针揉肚子，每次揉10-15分钟，能帮肠道动起来，促进积气排出，缓解胀硬感。
2. 调整饮食从源头减少淤积
短期内少吃红薯、豆类、土豆、碳酸饮料这类容易产气的食物，也别吃太多油炸、甜腻等高热量难消化的东西，吃饭时少说话，避免吞入过多空气；日常多吃带皮的果蔬、全谷物这类富含膳食纤维的食物，每天喝够1500-1800ml的温水，帮助软化粪便，避免粪便积在肠道里。
3. 持续不缓解及时对症处理
如果调整饮食生活3-5天还没改善，或者经常反复出现这种情况，可以补充1-2周的益生菌调理肠道菌群，常用的双歧杆菌、酪酸梭菌都可以；如果还伴随明显腹痛、体重下降、便血的情况，要及时去做肠镜检查，排除肠梗阻、肠道息肉等器质性问题。