想要保护肠道，优先选双歧杆菌、乳杆菌、枯草芽孢杆菌这类经安全性验证的常用益生菌菌株，具体可根据自身肠胃状态对应选择。
1、日常养护肠胃优先选双歧杆菌类。双歧杆菌本身就是人体肠道原生的有益菌，像长双歧杆菌、乳双歧杆菌都是很常用的，适合平时久坐不动、饮食重油重口、偶尔排便不顺畅的人，它能抑制肠道有害菌滋生，稳住肠道菌群的基础平衡，很适合长期日常吃，普通肠道保护选带这类菌株的益生菌基本不会错。
2、肠胃敏感容易腹泻选乳杆菌类。常见的嗜酸乳杆菌、鼠李糖乳杆菌GG都属于这类，它能帮着加固肠道黏膜屏障，适合一吃凉辣刺激就拉肚子、换水土肠胃不适或者轻微乳糖不耐受的人，不少针对敏感肠的益生菌配方都会加这类菌株，调理作用很明确。
3、菌群紊乱严重选枯草芽孢杆菌类。这类益生菌属于芽孢型，活性更稳定，能顺利通过胃酸胆汁到达肠道发挥作用，适合吃完抗生素后菌群失衡、长期腹胀消化不良的人群，不少药用益生菌都是这个类型，紊乱情况明显的时候可以选，建议遵医嘱使用。