饮食不规律是可以通过循序渐进的生活小调整慢慢纠正的，只要坚持1~2周就能养成相对稳定的饮食习惯，不需要一下子做出剧烈改变。
1. 先固定三餐的时间窗口，不用强制要求一开始就吃够足量的饭菜，先给身体建立生物钟。比如把早餐定在7~9点、午餐11~13点、晚餐17~19点，哪怕前一天熬夜起晚了，哪怕到点不饿，也吃两三口面包、喝一杯温水垫一下，让肠胃慢慢养成到点就分泌胃液的习惯，坚持几天就能到点自然产生饥饿感。
2. 调整每餐食量，避免再出现饿一顿饱一顿的情况。之前习惯暴饮暴食的，每顿吃到七分饱就停下，也就是“饥饿感消失、还能再吃一点但不馋了”的状态，如果两餐之间饿了，就加一小把坚果或者一个苹果，不要让自己饿到失控，自然就不会因为过度饥饿吃下超量的食物，也不会因为吃撑导致下一顿没胃口。
3. 提前准备预案，避免特殊情况打破刚养成的节奏。比如需要加班的上班族，可以在办公室放一点方便储存的简餐，到点哪怕没时间做饭也能简单吃一点，不会等到下班饿疯了狂吃夜宵；如果要出去聚餐，提前半小时吃点东西垫肚子，避免因为太饿在酒桌上吃太多太晚，慢慢就能把稳定的饮食节奏坚持下来。