饮食不规律时，选择水果作为调节饮食的一部分是一个很好的选择，但需要注意选择适合自身健康状况的水果。以下是一些建议的水果类型及其益处：
一、推荐水果
1. 富含维生素C的水果
- 柑橘类（如橙子、柚子）：富含维生素C，有助于增强免疫力，促进身体对铁质的吸收。
- 草莓：不仅含有维生素C，还富含抗氧化物质，有助于抵抗自由基，保护身体细胞。
2. 富含膳食纤维的水果
- 苹果：含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善便秘情况。苹果中的果胶还能帮助调节血糖水平。
- 香蕉：虽然含有一定的糖分，但其富含的钾元素有助于维持心脏健康，且膳食纤维含量也不低，适合作为零食食用。
3. 具有养胃功效的水果
- 木瓜：含有木瓜酶，有助于分解蛋白质，促进消化。对于饮食不规律导致的消化不良有一定缓解作用。
- 葡萄：具有抗氧化、抗炎作用，适量食用有助于保护胃黏膜，减少胃部不适。
二、注意事项
1. 避免过酸水果：如柠檬、山楂等，这些水果可能刺激胃酸分泌，加重胃部不适。
2. 适量食用：虽然水果营养丰富，但过量食用也可能导致糖分摄入过多，影响健康。建议每天食用200-350克水果为宜。
3. 注意个人体质：不同人的体质和健康状况不同，对水果的耐受性也不同。在选择水果时，应根据自身情况适量食用。
三、综合建议
饮食不规律时，除了选择适合的水果外，还应注意调整饮食结构，保证营养均衡。建议增加蔬菜、全谷物和优质蛋白质的摄入量，减少高脂肪、高糖和高盐食物的摄入。保持规律的作息时间和适量的运动也有助于改善饮食不规律带来的健康问题。
饮食不规律时可以选择富含维生素C、膳食纤维和具有养胃功效的水果来调节身体。但需要注意避免过酸水果、适量食用并注意个人体质差异。调整饮食结构和保持健康的生活方式也是改善饮食不规律问题的重要途径。