肠胃不舒服时，可以通过调整饮食来缓解症状。以下是一些建议的食物和饮品，它们有助于缓解肠胃不适：
1. 清淡易消化的食物
粥类：如清粥、小米粥等，这些食物易于消化，不会给肠胃造成过大负担，同时具有一定的养胃作用。
新鲜蔬菜和水果：如南瓜、胡萝卜、甘蓝等，这些食物富含维生素和纤维，有助于促进肠胃蠕动，增强人体抵抗力，同时甘蓝等蔬菜对胃黏膜的修复也有积极作用。
2. 温热的食物和饮品
温水：适量地喝一点温热的白开水，有助于增强肠动力，改善不舒服的症状。
热汤：如砂仁黄芪猪肚汤等，这类汤品具有益气健脾、消食开胃的功效，适合脾胃虚弱、有慢性胃炎的患者食用。
热牛奶：但需注意，部分人群可能对牛奶中的乳糖不耐受，需根据自身情况选择。
3. 发酵茶和养胃茶
红茶、普洱茶：这些发酵茶对胃有很好的保护作用，适量饮用可以缓解肠胃不适。
丁香茶：具有暖胃养胃的功效，可以帮助健胃消胀以促进排气。
4. 益生菌食品
酸奶、酸奶饮料：含有益生菌的食物有助于维持肠道菌群平衡，促进消化，从而缓解肠胃不适。
5. 其他建议
避免刺激性食物：如辛辣、油腻、生冷的食物，这些食物可能会加重肠胃负担，不利于症状的缓解。
小餐频食：将三餐分为多次进食，每次分量适宜，避免一次性进食过多食物，有助于减轻肠胃负担。
腹部按摩：轻轻地沿着顺时针的方向进行腹部按摩，可以帮助增强肠道的蠕动速度，促进消化吸收。
热敷：使用热水袋对腹部进行热敷，也有助于缓解肠胃不适。
如果肠胃不适的症状持续且较严重，建议及时就医，以便明确病因并获得更专业的诊断和治疗。以上建议仅供参考，具体饮食调整还需根据个人体质和病情情况来确定。