肠胃不好时，通过合理的饮食调养和生活习惯调整，可以有效地保护和改善肠胃功能。以下是一些具体的建议：
一、饮食调养
1. 选择清淡易消化的食物：如小米粥、软面条、青菜粥等，这些食物可以减少胃肠道的消化负担，有助于调理和修复胃肠道。
2. 增加富含维生素C的食物：维生素C对肠胃有很好的保护作用，可以促进胃肠道功能的有效发挥。常见的富含维生素C的食物有苹果、柚子、白菜、木瓜、柑橘等。
3. 多吃富含膳食纤维的食物：新鲜的瓜果蔬菜如番茄、香蕉、红薯等都富含膳食纤维，食用后有助于促进胃肠道的蠕动，促进机体的消化和吸收。
4. 适量摄入富含益生菌的食物：如酸奶，酸奶中的益生菌有助于清除肠道内的毒素，促进肠道菌群平衡，对肠胃起到调理作用。
5. 注意饮食规律：三餐定时定量，避免暴饮暴食，也不要饥一顿饱一顿。要避免辛辣、生冷等刺激性食物，以及烟、酒、浓茶、咖啡、可乐等不良刺激。
6. 荤素搭配、营养均衡：保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的均衡摄入。可以适量增加鸡肉、鱼肉、豆腐等优质蛋白质的摄入。
二、生活习惯调整
1. 注意保暖：尤其是腹部保暖，避免受凉引起肠胃不适。在季节交替时，更应注意保暖措施。
2. 保持情绪稳定：情绪波动会对脾胃肠道造成伤害，因此要避免过度焦虑、抑郁或长时间在压力过大的情况下工作。可以通过运动、冥想等方式放松心情。
3. 适当运动：如慢跑、爬山、游泳等，可以促进肠胃蠕动，增加胃动力。但需注意运动量不宜过大，以免加重肠胃负担。
4. 规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。良好的作息习惯有助于维护肠胃健康。
三、其他注意事项
1. 避免过烫食物：过烫食物容易对食道造成损害，因此要避免食用过烫的食物和饮品。
2. 注意食物卫生：避免食用来源不明或卫生状况不佳的食物，以免引发肠胃疾病。
3. 合理用药：避免滥用抗生素等药物，以免破坏肠道菌群平衡。如需用药，应在医生指导下进行。
肠胃不好的人应从饮食调养和生活习惯调整两方面入手，通过合理的饮食和规律的生活习惯来保护和改善肠胃功能。也要注意避免不良刺激和不良习惯对肠胃造成的伤害。