酸奶是一种含有益生菌的乳制品，具有多种功效和作用。以下是酸奶的一些常见功效和建议的饮用时机：
1. 促进消化：酸奶中的益生菌能够帮助维持肠道菌群平衡，促进食物的消化和吸收。建议在早餐或者饭后30分钟左右喝酸奶，以帮助消化。
2. 增强免疫力：酸奶中的益生菌能够增强免疫系统，提高抵抗疾病的能力。适宜任何时间饮用。
3. 促进钙吸收：酸奶是钙的良好来源，能够帮助骨骼的健康发育，并预防骨质疏松症。建议在晚餐或睡前饮用，有助于钙的吸收。
4. 帮助减肥：酸奶中的蛋白质和益生菌能够提供饱腹感，减少食量，有助于控制体重。建议在餐前30分钟左右饮用。
5. 缓解便秘：酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群，改善便秘问题。建议在早上空腹时饮用。
注意：不同人的体质、需求和健康状况不同，饮用酸奶的具体时间还需根据个人情况灵活选择。如果有特殊的健康问题，咨询医生或营养师的建议。