以下是一些可以帮助改善便秘的运动：
1. 快走或慢跑：有氧运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。
2. 仰卧抬腿：平躺在地板上，抬起双腿并与身体垂直，腿部保持伸直。慢慢放下腿部，重复多次。这个运动可以刺激肠道蠕动和腹肌。
3. 瑜伽：某些瑜伽姿势可以促进肠道蠕动和消化系统的正常功能，比如桥式、蜗牛式和树式。
4. 扩胸呼吸：深吸气然后慢慢呼气，同时抬高胸部，并收缩腹部。这个动作可以按摩内脏器官，促进肠道蠕动。
5. 腹部按摩：用双手轻轻按摩腹部，顺时针方向进行按摩，可以促进肠道蠕动和放松肠壁。
6. 饮水：保持足够的水分摄入，可以帮助润滑肠道，促进排便。
7. 骑自行车：骑自行车可以刺激腹肌和肠道蠕动，促进排便。
如果便秘问题严重或持续，建议咨询医生或专业医生的意见。