腰痛可以尝试以下运动：
1. 腹肌锻炼：躺在地上，膝盖弯曲，双脚踩实地面。将双手放在耳旁，缓慢地抬起上半身，直到肩膀离地，然后慢慢降下。每组做10-15次。
2. 桥式运动：仰卧，双脚平放地面，膝盖弯曲。双手放在身体两侧，然后用腹肌和臀部肌肉抬起臀部，使身体形成一条直线。维持数秒后慢慢放下。每组做10次。
3. 站立扩胸：站立直立，双脚分开与肩同宽。双手举过头顶，然后慢慢后仰，感受上背部伸展。保持数秒后慢慢恢复。每组做5-10次。
4. 瑜伽猫伸展：四肢着地，手掌与肩同宽，膝盖与髋同宽。慢慢将脊柱向上弯曲，头部下压，感受背部拉伸。然后慢慢向下弯曲，抬起头部，感受背部伸展。每组做10次。
5. 游泳运动：游泳是一种对腰部负担较小的全身运动，可以增强核心肌群力量并减轻腰痛。选择合适的游泳方式，如自由泳或蛙泳，并保持正确的姿势。
如果腰痛严重或持续时间较长，建议在进行任何运动前咨询医生或专业理疗师的建议。