青少年脾胃不好可以通过以下几种方法有效调理：
1. 合理饮食：少吃刺激性食物，如辛辣、油炸食物，以免刺激胃肠道。增加蔬菜、水果、粗粮等高纤维食物的摄入，有助于促进肠胃蠕动和消化功能的正常运作。
2. 定时定量：保持规律的饮食习惯，每天定时进食，避免暴饮暴食或餐后立即休息，以免对胃肠造成额外压力。
3. 饮食细嚼慢咽：进食时尽量细嚼慢咽，充分打碎食物，有利于消化和吸收，减少胃肠的负担。
4. 饮食调节：少饮碳酸饮料、咖啡等刺激性饮品，适量饮水，保持水分平衡。避免吃太多甜食、油腻食物，以免引起胃肠不适。
5. 适度运动：适度的有氧运动，如跑步、游泳、慢走等，有助于促进血液循环和胃肠蠕动，提高消化功能。
6. 减少压力：青少年的脾胃不好可能与精神压力过大有关，要保持良好的心态，减少压力，适量参与社交活动和身心放松运动，如瑜伽、冥想等。
7. 养成良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜；不吃过冷或过热的食物；避免过度消化或过度饥饿等，养成良好的饮食和生活习惯有助于改善脾胃问题。
如果脾胃问题严重或持续存在，建议就医咨询医生进行进一步的诊断和治疗。