如果脾胃不好湿气重，应避免食用以下食物：
1. 油腻食物：高脂肪、高油脂的食物会增加脾胃负担，容易导致脾胃不好、消化不良。如油炸食品、浓油腻肉类等。
2. 寒凉食物：寒凉食物容易损伤脾胃阳气，加重湿气问题。如生冷食物、生冷水果、冰镇饮品等。
3. 辛辣刺激食物：辛辣食物容易导致湿气上升，进一步加重湿气问题。如辣椒、花椒、姜蒜等。
4. 高糖食物：过多摄入高糖食物会增加湿气，影响脾胃消化功能。如糖果、蛋糕、甜点等。
5. 过食生冷水果：生冷水果含有较多的水分和果酸，过多摄入会导致脾胃寒凉，加重湿气问题。
除了避免上述食物，还可以适量多食用以下食物来改善脾胃不好和湿气问题：
1. 温和易消化的食物：如米粥、小米粥、煮熟的蔬菜等，有助于缓解脾胃不适。
2. 健脾食物：如山药、红枣、黄豆、糙米、薏仁等，有助于健脾消湿。
3. 温性调理食物：如姜、蒜、陈皮、山楂等，有助于温暖脾胃，消除湿气。
4. 纤维丰富的食物：如蔬菜、水果、谷类等，有助于改善肠道功能，减轻湿气问题。
保持饮食清淡、少食多餐，避免辛辣、油腻、寒凉食物，适量摄入健脾食物，有助于改善脾胃不好和湿气问题。