当出现拉肚子的情况时，需要选择易消化、营养丰富的食物。以下是一些建议的水果和食物：
水果：
1. 香蕉：富含钾和纤维，有助于稳定肠道功能。
2. 苹果：含有大量的纤维，有助于缓解腹泻。
3. 蓝莓：具有抗菌和抗炎作用，有助于恢复肠道健康。
4. 菠萝：含有酵素，有助于促进消化和消炎。
5. 柚子：富含维生素C和纤维，有助于增强免疫力和改善肠道功能。
食物：
1. 白米饭：易于消化，提供能量，有助于缓解腹泻。
2. 面包：选择软质面包，易于消化。
3. 鸡胸肉：低脂肪、高蛋白质，易于消化。
4. 熟土豆：含有大量的维生素和纤维，有助于缓解腹泻。
5. 蒸蔬菜：选择蔬菜，如胡萝卜、南瓜等，可以提供营养且易于消化。
在拉肚子期间要避免摄入油腻、辛辣和刺激性食物，以防加重症状。饮食要适当增加水分摄入，避免脱水。若情况严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业营养师的建议。