肠胃消化不好和蠕动不好可能是由于多种原因造成的，如压力过大、饮食不规律、不良的生活习惯等。以下是一些建议来改善肠胃消化和蠕动不好的状况：
1. 均衡饮食：确保摄入足够的膳食纤维，可以通过多吃水果、蔬菜、全谷类食物和豆类来达到。避免过多的油腻食物和垃圾食品。
2. 规律饮食：保持三餐规律，避免暴饮暴食和过度饥饿。
3. 小餐多餐：可以考虑每天分几次进食，少量多餐，减轻胃肠道负担。
4. 增加运动：进行适量的体育锻炼，如散步、跑步、游泳等，有助于促进肠胃蠕动。
5. 喝足够的水：保持充足的水分摄入，有助于保持肠道湿润和蠕动。
6. 控制压力：减少压力和焦虑，可以通过学习放松技巧、进行瑜伽或冥想等方式来达到。
7. 不要过度使用药物：避免不必要的抗生素滥用和滥用缓泻药，这可能会损害肠道正常的菌群和蠕动。
8. 定期就医：如果症状持续严重或有其他不适，应咨询医生，以便进行进一步的检查和治疗。
以上建议仅供参考，如果您有严重的消化问题，请咨询医生获得专业建议。