晚上喝牛奶有以下几个好处：
1. 促进睡眠：牛奶中含有色氨酸和酪蛋白，可以辅助酪蛋白在体内产生血清素和褪黑激素，从而帮助放松身心，促进睡眠。
2. 补充营养：牛奶富含蛋白质、钙和维生素D等营养物质，能够满足身体对这些营养的需求，有助于维持健康。
3. 缓解压力：牛奶中的维生素B12和矿物质有助于调节神经系统，减轻压力和焦虑情绪。
4. 保护消化系统：牛奶中的乳酸菌有助于促进肠道菌群平衡，促进消化和吸收，减少胃肠问题。
5. 起床后提供能量：牛奶中的蛋白质和碳水化合物可以提供起床后所需的能量，帮助恢复身体活动和精神状态。
某些人可能对牛奶中的乳糖不耐受或过敏，如果有相关问题，应避免喝牛奶或选择适合自己的替代品。晚上喝牛奶对于减肥目的的人来说，可能会增加热量摄入，需谨慎控制。