消化不良和肠胃吸收不良的调理方法有以下几点：
1. 饮食调整：避免暴饮暴食和吃过多油腻、辛辣、刺激性食物。增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物，有助于消化和肠胃蠕动。
2. 注意饮食方式：细嚼慢咽，避免匆忙吃饭，尽量避免喝碳酸饮料或大量饮水，可选择热茶或温开水代替。
3. 合理安排餐食：多次少量餐食，避免暴饮暴食。尽量避免长时间空腹，可每3至4小时进食一次。
4. 避免不健康的生活习惯：如熬夜、过度疲劳、过量饮酒和吸烟等，这些不良生活习惯会对肠胃健康产生负面影响。
5. 注意消化系统的休息与保护：避免过度用力或剧烈运动，避免过多的紧张和压力。有规律的运动有助于消化系统的正常运作。
6. 适当调整药物：如果症状严重，可以咨询医生，根据医生的建议服用一些辅助消化药物来帮助消化和吸收。
如果症状长期存在或加重，建议及时就医，接受专业医生的诊断和治疗。