以下是帮助瘦后背的一些运动方法：
1. 弯腰运动：双脚分开与肩同宽，双手自然垂下。慢慢弯腰，尽量让手指触碰脚尖。保持这个姿势片刻后，慢慢恢复站立。重复这个动作10-15次。
2. 跳绳：跳绳是一种全身性的有氧运动，可以有效燃烧脂肪并强化背部肌肉。每天跳绳15-20分钟，可以帮助瘦后背。
3. 拉伸运动：站立时将双手伸直向上，尽量伸展全身。然后慢慢弯腰向侧边倾斜，拉伸背部和侧腰肌肉。重复10-15次。
4. 俯卧撑：俯卧撑是一种锻炼背部和腰部肌肉的有效运动。开始时，平躺在地面上，双手放在肩膀旁边。用手臂的力量将身体推起，然后慢慢降下身体。每天做3-4组，每组10-15次。
5. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以有效地锻炼背部肌肉。尝试每周游泳2-3次，每次30分钟以上。
瘦后背不仅需要进行特定的运动，还需要结合合理的饮食和健康的生活习惯，才能达到z佳效果。在开始任何新的锻炼计划之前，咨询医生或专业健身教练的建议。