初中生胃不好，日常吃饭优先选温热细软、好消化、低刺激的食物，保持规律三餐，避开加重肠胃负担的饮食就可以。
1. 日常正餐优先选温和好消化的搭配。主食可以选焖得偏软的白米饭、发面馒头、软面条、小米粥这类，少吃过硬的杂粮饭、油炸主食；菜品优先选清炒嫩蔬菜、蒸鸡蛋、清炖瘦肉、煮鱼片这类低油低盐的，少碰麻辣火锅、油炸炸鸡、重油外卖这类重口刺激的，食堂里可以选蒸南瓜、铁棍山药这类清淡杂粮替换部分精米白面，对肠胃更友好。
2. 根据自身肠胃状态调整饭食类型。如果平时容易反酸烧心，就别一次性喝太多稀粥、吃太多甜腻糕点，避免加重反酸症状；如果平时容易胃胀气，就少吃大量豆类、生洋葱这类容易产气的食物；如果脾胃偏寒、一受凉就胃痛，就多吃山药粥、南瓜粥这类温热的饭食，别刚运动完就碰冰饮、冰奶茶。
3. 加餐选不加重肠胃负担的食物。初中生课业量大容易饿，别拿膨化食品、辛辣零食、高糖奶茶当常规加餐，可以选温牛奶、蒸红薯、无糖苏打饼干这类软和好消化的，既能顶饿，也不会给肠胃添额外负担，尽量别饿太久再猛吃，也别吃完饭后马上趴桌睡觉，容易引发消化不良。