脾胃不好不长肉，核心是先调理好脾胃的运化功能，只要方法对坚持调理，就能健康长肉，不用盲目吃大补食物或者来历不明的增肥产品。
1、先改掉伤脾胃的坏习惯，调整饮食结构。平时少碰冰饮、重油重盐的刺激食物，别饿一顿饱一顿或者暴饮暴食，吃饭尽量细嚼慢咽，日常多吃山药、小米、蒸南瓜这类好消化又养脾的食物，不要盲目猛吃高脂肪高热量的食物，脾胃弱吸收不动反而会加重负担，根本起不到长肉的作用。
2、坚持日常养脾的小习惯，帮脾胃慢慢恢复功能。饭后不要立刻躺着或者剧烈运动，站起来慢走10-15分钟帮食物消化，平时每天可以花三五分钟顺时针揉肚子，或者按揉小腿的足三里穴位，尽量别熬夜，长期熬夜会影响脾胃的正常运化，一定要保持规律作息。
3、脾虚症状明显可以借助正规医学调理改善。如果你经常吃完东西就腹胀、反复拉肚子或者长期便秘，说明脾虚问题已经比较明显，可以找正规中医辨证调理，吃点对症的健脾中成药，或者定期艾灸中脘、足三里这些养脾穴位，等脾胃运化功能变好，吃进去的营养能被身体吸收，自然就能慢慢健康长肉了。