成人肠道不好大多可以通过长期调整日常饮食、生活习惯配合温和干预得到稳定改善，只有少部分合并器质性病变的需要遵医嘱规范治疗。
1. 调整饮食结构和饮食习惯。日常尽量规律三餐，不要饿一顿饱一顿，少吃高油、高糖、辛辣刺激以及生冷的食物，避免加重肠道负担。根据自身耐受情况调整食材，比如吃了凉的就拉肚子就少碰冰饮冰食，乳糖不耐受就把普通牛奶换成无乳糖奶或低糖酸奶，多吃全谷物、新鲜果蔬这类富含膳食纤维的食物，帮助促进肠道蠕动，但也不要一次性吃太多粗硬纤维，反而可能刺激肠胃。吃饭的时候细嚼慢咽，不要狼吞虎咽吞入过多空气引发胀气。
2. 纠正伤肠的生活习惯。首先养成固定的排便习惯，尽量每天在晨起或者餐后固定时间蹲厕所，有便意别憋着，长期憋便很容易引发便秘。其次不要长期久坐，每天抽30分钟左右散散步、快走或者做做轻量运动，适度运动能促进肠道蠕动，改善肠道动力不足的问题。另外尽量别熬夜，长期熬夜、压力过大也会打乱肠道菌群平衡，引发功能性肠病，平时也要注意别乱用刺激性泻药，很多人便秘图方便吃番泻叶类的强效泻药，长期用会损伤肠道神经，反而加重问题。
3. 合理干预，及时排查异常。如果经常胀气、排便不成型，已经确认没有器质性问题的话，可以适当补充正规的益生菌或益生元，帮助调节肠道菌群。如果调整生活习惯1~2个月后症状还是没有改善，或者出现了持续腹痛、便血、不明原因的体重下降，一定要及时去医院做相关检查，排除息肉、炎症性肠病等器质性问题，不要硬扛耽误治疗。