适合绝大多数肠胃虚弱人群日常食用的养肠胃家常菜单，遵循温软好消化、低刺激低负担的原则，兼顾营养，可以长期换着吃。
1 早餐选温软蒸煮款，换着吃不重样，具体搭配参考：山药小米粥配蒸鸡蛋+一小碟凉拌胡萝卜；南瓜米糊配半个蒸玉米+1片淡奶酪；杂粮燕麦粥配煮鸡蛋+一把烫软的小青菜；发面小煎饼配温豆浆+清炒娃娃菜，都是发酵或蒸煮做法，不会刺激胃黏膜，好吸收不顶胃。
2 午餐荤素搭配，控制油盐，吃到七分饱最合适，具体搭配参考：清炖排骨配清炒山药+半糙半白的软米饭；白灼虾配平菇炒青菜+发面馒头；炖烂的番茄牛腩配清炒西兰花+软米饭；冬瓜瘦肉丸汤配炒荷兰豆+杂粮发糕，肉类都炖到一咬就碎，少放重口调料，不会给肠胃增加负担还能补够日常所需的营养。
3 晚餐清淡减量，吃到五分饱到七分饱就停，具体搭配参考：南瓜粥配清蒸龙利鱼+清炒油麦菜；山药炖鸡汤（吃少量碎肉多喝汤）+半块发糕+凉拌菠菜；白菜豆腐炖丸子配一小碗软米饭+少量清炒木耳；紫薯粥配薄切煮鸡胸+清炒生菜，晚上避开油炸、粘性大的难消化食物，避免肠胃夜间超负荷，长期吃就能慢慢调养出稳定的肠胃状态。