适合大多数脾虚湿重人群日常调理的健脾祛湿基础方为：炒薏苡仁30克、赤小豆15克、茯苓15克、炒白扁豆15克、陈皮6克，性质平和，适合长期日常调理。
1、适用人群：平时总觉得身体发沉发重、懒得动，吃完饭就犯困，大便粘马桶冲不净，舌头胖大有齿痕、舌苔厚腻，不管是偏寒还是偏热的轻症湿气，都可以用这个方子调理，炒过的薏米不会像生薏米那样偏寒伤脾，对脾胃更友好。
2、常规用法：日常煮水喝的话，把所有材料洗净后加1000ml清水浸泡半小时，大火煮开转小火煮20分钟，倒出汤汁当一天的饮用水饮用就可以；想要当正餐吃，可以把材料洗净后和大米、小米一起熬粥，每周吃3到5次就行，不用连续天天吃。
3、按需调整搭配：如果是怕冷、手脚常年冰凉的寒湿偏重人群，可以再加3到5片生姜一起煮，帮助温化寒湿；如果是口气重、爱冒油长痘的湿热偏重人群，可以再加10克炒冬瓜仁加强清湿的作用；如果平时经常肚子胀、没胃口，可以把陈皮增加到10克，再加10克炒麦芽，行气助消化的效果会更好。