祛湿的食物包括：
1. 干姜：具有温暖胃肠、祛湿除寒的作用，可以生姜泡水饮用或加入热水中泡脚。
2. 薏米：有利尿、消水肿的作用，可以将薏米煮粥食用。
3. 红小豆：有健脾、利水、祛湿的作用，可以煮粥或炖汤食用。
4. 苦瓜：具有清热解湿、利尿消肿的作用，可以炒食或煮汤。
5. 莲藕：有健脾利湿、清热解毒的作用，可以煮汤或炒食。
6. 黑木耳：具有滋阴降火、利水祛湿的功效，可以炒食或煮汤。
7. 菠菜：富含维生素和矿物质，能够补充营养、利尿祛湿，可以炒食或煮汤。
多喝白开水和新鲜果汁，避免高盐高油食物的摄入，保持适度的运动和良好的生活习惯也对祛湿有帮助。如果情况严重或持续不好，建议咨询医生或中医师进行专业的指导和治疗。