1. 温热易消化的粥类
要说养肠胃，粥绝对是首选！像小米粥、南瓜粥这种软烂的，喝下去胃里暖暖的，不会给消化系统添负担。尤其是小米，中医里说它性温，能补脾胃，早上喝一碗，整个人都舒服。要是肠胃敏感，煮粥时少放点豆类，避免胀气，单纯的小米或大米粥就挺好。
2. 富含纤维的根茎类蔬菜
别小看萝卜、山药、红薯这些“土里长”的！它们纤维细腻，不像绿叶菜那么粗糙，肠胃消化起来不费劲。比如山药，黏糊糊的汁液能保护胃黏膜，蒸着吃或者煮汤都香。红薯含膳食纤维多，但别一次吃太多，不然容易反酸，搭配点小米粥，软硬搭配刚刚好。
3. 低脂高蛋白的温性肉类
肠胃弱的人吃肉得挑！鸡肉、鱼肉这种白肉比红肉好消化，尤其是清蒸鱼，肉质嫩，脂肪少，还能补蛋白质。要是怕冷，炖点羊肉汤（别太油），温中补虚，但别放太多香料，简单加点姜片就够。肉得炖烂点，嚼碎了再咽，别给肠胃“加工作量”。