普通人日常做食疗养生保健，不需要追求名贵食材和**，只要遵循正确的原则，长期坚持就能达到不错的保健效果。
1. 先摸准自己的体质选食物，不要别人补什么你就跟着补。比如平时总怕冷、吃点凉的就拉肚子的阳虚体质，日常多吃点生姜、蒸南瓜、桂圆这类温性食物，少碰冰饮、生腌这类寒凉食物；经常口干上火、便秘的阴虚体质，多吃点百合、银耳、雪梨这类润燥的，少碰麻辣火锅、烈酒这类燥热食物，吃对口才不会给身体添负担。
2. 讲究搭配不追名贵，营养均衡就是的养生。别觉得只有燕窝、虫草才算养生食疗，日常做饭把精米白面换成混了燕麦、杂豆的杂粮饭，炒菜加一把鲜蘑菇，每天保证一斤蔬菜、适量优质蛋白的基础量，营养够了均衡了，比吃贵价补剂实在得多，对肠胃和气血的养护也更温和。
3. 顺着时节吃应季食物，更贴合身体的需求。春天多吃芽菜、春笋这类助生发的，帮着身体调阳气；夏天多吃冬瓜、苦菊，清热祛暑；秋天吃莲藕、秋梨润燥养肺；冬天吃萝卜、羊肉温补御寒，应季食物不仅新鲜好吃，营养也更适配季节里身体的状态，长期坚持调理效果很明显。