1. 调整饮食结构，选对“好吸收”的食物
想让肠胃吸收变好，第一步得从“吃”下手。别总盯着高油高糖的加工食品，这类食物消化负担重，反而影响吸收。试试多吃点“温和派”——比如蒸南瓜、小米粥这类软烂的主食，它们富含膳食纤维但不会刺激肠胃；肉类选清蒸鱼、鸡胸肉，比油炸的更易分解；蔬菜优先吃西兰花、胡萝卜，蒸熟或煮软后吃，比生啃更利于营养释放。每天吃一小把坚果（比如杏仁、核桃），但记得嚼碎点，别囫囵吞枣，不然肠胃还得“加班”消化。
2. 给肠胃“松松绑”，养成规律作息
肠胃吸收差，很多时候是“累”出来的。比如总熬夜、三餐不定时，肠胃生物钟全乱套，消化酶分泌也跟着“摆烂”。试试每天固定吃饭时间（比如早餐7-8点，午餐12-1点，晚餐6-7点），到点就吃，别让肠胃“空转”或“过载”。睡前3小时别吃东西，给肠胃留出“休息时间”，不然它半夜还得工作，吸收效率肯定下降。还有个小技巧：吃饭时别玩手机或追剧，专心咀嚼（每口嚼20-30次），肠胃处理起来更轻松。
3. 适当“动起来”，激活肠胃动力
别以为吸收差只能靠“吃补”，运动也是关键！久坐不动的人，肠胃蠕动会变慢，食物容易“堵”在胃里，吸收自然差。每天抽20分钟做点温和运动，比如快走、瑜伽（尤其是猫牛式、扭转式），能促进肠胃蠕动，帮食物“往下走”。如果实在没时间，饭后靠墙站10分钟也行——挺直腰背，让身体和墙面呈一条直线，能避免胃下垂，还能加速消化。睡前顺时针揉肚子（以肚脐为中心，画圈按50下），也能刺激肠胃蠕动，第二天排便会更顺畅哦！