运动后应该在30分钟到2小时内进食。运动会消耗身体的能量和燃烧肌肉中的糖原，所以在运动后尽快摄取营养可以帮助恢复体力、补充燃料和修复肌肉。
如果你进行了较长时间或者高强度的运动，在30分钟内进食以帮助迅速补充能量。这可以包括一些含碳水化合物和蛋白质的食物，如水果、酸奶、面包或蛋白质棒。
如果你进行了较短时间或低强度的运动，你可以在稍后的时间内进食。但仍建议在2小时内进食，以确保体内的能量和营养补充得到及时的补充。
无论何时进餐，都应该选择健康的食物，包括蛋白质、碳水化合物和一定的脂肪，以满足身体的营养需求。保持适量的饮水也是十分重要的，以补充运动中流失的水分。