三餐什么时候吃不会胖是一个比较复杂的问题，因为体重管理不仅仅与进食时间有关，还与饮食内容、饮食量和个人代谢等因素有关。以下几个建议可能有助于避免过度增加体重：
1. 均衡饮食：确保膳食包含适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜和水果等，避免偏食或过度摄入某一种类的食物。
2. 适量控制餐食量：尽量避免暴饮暴食，控制饮食量，遵循适度饮食原则。
3. 尽量避免夜宵：晚餐后尽量避免吃夜宵，因为晚上消化代谢减慢，食物容易转化为脂肪储存。
4. 锻炼身体：合理安排适量的运动可以帮助身体燃烧卡路里，增加代谢速率。
5. 规律作息：保持规律的作息时间可以帮助维持健康的身体代谢。
避免摄入过多的热量，保持均衡饮食和适度运动，才能有效控制体重增长。