如果你有流鼻涕和咳嗽，以下是一些有助于缓解症状和加速康复的食物：
1. 蜂蜜：蜂蜜有镇静和抗炎特性，可以缓解喉咙痛和咳嗽。你可以将一勺蜂蜜加入温水或非咖啡因的茶中，慢慢喝下去。
2. 鸡汤：鸡汤含有抗炎成分，可以缓解咳嗽和流鼻涕。它也有助于提供水分和营养，加速康复过程。
3. 柑橘类水果：柑橘类水果如橙子、柠檬和葡萄柚富含维生素C，有助于增强免疫系统，缓解感冒症状。
4. 姜：姜具有抗炎和镇静作用，可以缓解咳嗽和舒缓喉咙不适。你可以尝试饮用姜茶或将姜片加入热水中，慢慢喝下去。
5. 蒜：蒜具有抗菌和抗病毒特性，可以增强免疫系统。尝试在饭菜中添加蒜或制作蒜茶来加速康复。
多喝水、保持充足的休息，避免油腻和刺激性食物，也是帮助你快速康复的重要因素。如果症状持续严重或超过一周，建议咨询医生以进行更详细的评估和治疗。