女孩子月经失调可以尝试以下食物：
1. 蔬果：新鲜蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于平衡激素水平，建议摄入丰富的绿叶蔬菜、红色水果（如草莓、番茄）和柑橘类水果（如橙子、柠檬）。
2. 高纤维食物：摄取足够的纤维有助于调节内分泌系统，改善月经失调。推荐食物包括全麦面包、糙米、燕麦、绿叶蔬菜、豆类和坚果。
3. 富含铁质的食物：月经期间女性容易贫血，因此补充足够的铁质是重要的。建议摄入瘦肉、蛋、鱼、豆类、绿叶蔬菜等富含铁质的食物。
4. 高钙食物：月经期间容易出现情绪波动和痛经，增加钙的摄入可以缓解这些症状。推荐食物包括低脂奶制品、豆腐、鱼类（如鲑鱼）和坚果。
5. Omega-3脂肪酸：某些研究表明，Omega-3脂肪酸可能对月经周期有益。可以通过摄入鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、亚麻籽和坚果来增加Omega-3脂肪酸的摄入。
女孩子月经失调还应注意减少咖啡因和酒精的摄入，保持适宜的体重和参加适度的运动，以维持身体的健康和平衡。如果月经失调严重或持续时间较长，建议咨询医生或妇科专家的意见。