坐久了容易引起便秘，因为缺乏运动会影响肠道蠕动。以下是一些可以改善便秘的食物和饮品：
1.高纤维食物：新鲜水果（如苹果、香蕉、梨子）、蔬菜（如菠菜、胡萝卜、豆类、豆芽）以及全谷类食物（如燕麦、全麦面包、全麦米饭）都含有丰富的纤维，有助于促进肠道蠕动。
2.饮水：保持充足的水分摄入对于预防便秘非常重要。喝足够的水有助于软化粪便，使其更容易通过肠道。
3.酸奶和益生菌：酸奶和其他富含益生菌的食物（如发酵的蔬菜、酸奶、酸奶饮料）可以改善肠道菌群，促进肠道健康。
4.亚麻籽：亚麻籽富含纤维和亚麻酸，有助于促进肠道蠕动。
5.橄榄油：橄榄油富含单不饱和脂肪酸，可以润滑肠道，促进排便。
每天保持适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，也可以帮助改善便秘情况。如果便秘持续时间较长或伴有其他症状，请咨询医生的建议。